Diz Ağrısı Çekenler Nasıl Beslenmeli ?

Diz Ağrısı Çekenler Nasıl Beslenmeli ?

 

Merhabalar, çevreniz de mutlaka dizi ağrıyan birileri mutlaka vardır veya merdiven  inip çıkarken yan yan inen yaşlı insanları görmüşsünüzdür. Dizlerde iltihaplanma genç yaşlarda olabilecegi gibi ileri yaşlarda olma ihtimalide yüksektir.

Bir grup bilim adamı bu konu hakkında araştırma yapmışlar. Diz agrıları olan bireylerin nasıl beslenmesi gerektigine dair 1 grup genç birey ile 12 haftalık 3 farklı diyet programı denenmiş.

 

- Birinci grup için oldukları gibi yemeye devam ettikleri bir  kontrol diyeti.

- ikinci grup için  günde 800 1200 kaloriden oluşan düşük yağlı beslenme diyeti.

- Düşük karbonhidrat diyeti günlük istedikleri kadar kalori almalarına müsade eden fakat 20 gr dan fazla karbonhidrat tüketmelerine izin vermeyen.

 

Her 3 haftada bir katılımcılara fonksiyonel ağrı, kendini bildiren ağrı, yaşam kalitesi ve depresyon ile ilgili sorular soruldu. 12 haftalık diyet müdahalesi sona erdikten sonra, araştırmacılar ön test değerleriyle karşılaştırmak için son bir serum numunesi 

topladılar. Düşük karbonhidrat diyeti yapan kişiler, kontrol grubuyla ve düşük yağ grubuyla karşılaştırıldığında, fonksiyonel görevler sırasında ağrı yoğunluğunun ve tatsızlığın yanı sıra daha az genel kendi kendine bildirilen ağrıyı bildirdi. Ayrıca düşük karbonhidrat grubunda anlamlı derecede düşük oksidatif stres buldular. Kan örnekleri, enflamasyon belirteci olan TBARS (tiyobarbitürik asit reaktif maddeler) konsantrasyonunda bir azalma olduğunu gösterdi. “Sadece 12 haftada, bu popülasyonun yaşam kalitesi ve fonksiyonel ağrısı, oksidatif stresin azalmasının bir sonucu olabilecek önemli ölçüde iyileştirildi” diye bitirdi. Bu çalışmanın sonuçları bir tavuk veya yumurta ikilemini yansıtıyor olabilir. Araştırmacılar, düşük karbonhidrat diyeti, 

elbette azalmış diz ağrısı ile sonuçlanan iltihabı bir azalmaya neden olduğunu buldu. Ancak, sonuçlara bir mühendislik / fizik lensinden ziyade biyolojik bir mercek aracılığıyla  sonuçlara bakıp bakmadıklarını merak ediyorum. Düşük karbonhidrat grubu, düşük yağ grubundan çok, belki de şaşırtıcı şekilde, çok fazla kilo verdi. Tek başına bu, iltihapta azalmaya ve ağrıda azalmaya neden olabilirdi. Her adım attığınızda, dizlerden birinin kuvvetinin vücut ağırlığınızın 1,5 katı olduğunu düşünün. Diyelim ki 200 kilo bu, düz bir zeminde yürüdüğünüzde, dizlerinize 300 kilo kuvvet koyacağınız anlamına gelir. Bazı merdivenlerden yukarı yürürseniz, kuvvet vücut ağırlığınızın 2 ila 3 katıdır ve telefon'unuzu almak için diz bükülürken vücut ağırlığınızın 4 ila 5 katıdır.

Diyelim ki, günde 10.000 adım attı.

Aynı varsayımsal 200 kilo ağırlığında olduğunu farz edersek, o gün boyunca dizlerinize kümülatif bir 3.000.000 kilo (300 kilo x x 10.000 adım) kuvveti uygulayacaksınız.  Peki ya belki düşük karbonhidrat diyeti ile 10 kilo vücut ağırlığı kaybederseniz? Aynı 10.000 adım, dizlerinizi günlük olarak 150.000 kilo basıncın düşmesi olan toplam 2.850.000 kiloya maruz bırakacaktı. Tabii ki kümülatif yükü azaltırsanız daha az enflamasyonla karşılaşacaksınız. Tabii daha az acı çekeceksin. 10 kilo fazla kaybettiğinizde toplam yükü daha da azaltırsınız. Bu nedenle, düşük karbonhidrat diyeti, iltihaplanmayı azaltıp, diz agrısı olan kişilerde  yaşam kalitesini iyileştirmiş olsa da, en azından bir miktar veya muhtemelen iltihaptaki azalmanın çokluğu, ağırlıktaki azalmadan kaynaklanmıştır. Tabii ki, eklem ağrısı çekenler için, ağrıdaki herhangi bir azalmanın spesifik nedeni muhtemelen sonuç kadar önemli değil.

Erkan Hamza Çil

Profesyonel Fitness Eğitmeni

Herşey senin elinde , yeterki iste.

Sosyal Medya