Barbell Curl mü ? Z Bar Curl mü ?

Barbell Curl mü ? Z bar Curl mü ?

 

Barbel curl egzersizini yaparken avuç içlerimiz yukarıyı gösterecek şekilde kavrarız ve buda pazu kaslarımızın maksimum seviyede uzamasına aynı zamanda ön kol kaslarımızında aktif olmasına olanak sağlar. Aynı anda bir çok kasın aktif olması ile daha fazla ağır kaldırabilir ve pazu kaslarımızda daha fazla gerilme hissedebiliriz. Gelişim açısından pazuların hem uzun parçası hem kısa parçası yoğun çalışır.

 

Z bar curl egzersizinde tuttuğumuz açıda bileklerimiz biraz daha içe dönük pozisyonda durur. Bu tutuş hammer çürük benzeri bir açı yapar ve oda bicepsin uzun başının daha fazla aktif olmasına olanak sağlar. Ayrıca barbell curl egzersizindeki gibi bilek kasları çok aktif olmaz buda daha az ağırlık kaldırmamıza neden olur fakat uzun parça yoğun gerilim altında kalır. 

 

Sonuç olarak barbell curl egzersizi daha çok gerilme daha fazla uyarılma yaşatır ve yağ yakımı daha yüksektir. 

Z bar curl ise daha az gerilme ile birlikte aslında kombin yapılabilecek bir egzersizdir. Kasın bir bölümünü daha yoğun çalıştırmak isteyenler için ve birden fazla hareket yapacak kişiler için tercih edilebilir.

Erkan Hamza Çil

Profesyonel Fitness Eğitmeni

Herşey senin elinde , yeterki iste.

Sosyal Medya